pompki i biceps

Początek nowego treningu 15-10-5: Makrocykl: I Trening nr: 1 "15A" 1. Martwy ciąg 15x30kg, 15x40kg, 15x50kg 2. Syzyfki 15x15x15 3. Wyciskanie sztangi na skosie 15x20kg, 15x30kg, 15x40kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 5. Biceps sztangą stojąc 15x10kg, 15x15kg, 15x15kg 6. Pompki w podporze tyłem 15x15x15 1. Na luzie. [...]

Makrocykl: IV Trening nr: 19 "15A" 1. Martwy ciąg 15x65kg (+5kg) 2. Syzyfki 3x15 3. Wyciskanie sztangi na skosie 13x50kg (+3kg) 4. Wyciskanie hantli siedząc 15x7kg (+1kg) 5. a) Biceps sztangą stojąc 15x25kg (+5kg)* 5. b) Pompki w podporze tyłem 15x15x15 +skakanka przed i po treningu po 5 minut *pomyliłem obciążenia Dieta: jajka, chleb, [...]

[...] - uginanie nadgarstków gryfem (podchwyty) 4x20 Dzień 3 Uda - przysiady ze sztangą na barkach 4x 20 - prostowanie nóg na maszynie 4x 20 - przysiady wykroczne 4x 20 Triceps - pompki na poręczach 3x 12 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangi 3x 12 Łydki - wspięcia na palcach w staniu 3x 20 - odwrotnie wspięcia w staniu 3x 20 Zmieniony przez - [...]

[...] gryfem (podchwyty) 4x20 Dzień 3 Uda - przysiady ze sztangą na barkach 4x 20-10 - prostowanie nóg na maszynie 4x 10-20 - uginanie nóg leżac lub zuraw 4x 12-8 Triceps - pompki na poręczach 4x 15-8 - wyciskanie francuskie oburącz sztangi 4x 10-15 Łydki - wspięcia na palcach w staniu 3x 20-10 - odwrotnie wspięcia w staniu 3x 15-20 zmiana [...]

1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI / PRZYSIADY WYKROCZNE 8-8-10(powotrzenia w serii) 2.RUMUNSKI MARTWY CIAG 6-8-10 (Probowalem go wykonywac na ostatnim treningu gdyz nie mialem okazji nigdy wczesniej, skonczylo sie to ogromnymi zakwasami,bolem plecow, cwiczenie to staralem sie wykonywac poprawnie, nie posiadam pasa a boje sie o kregoslup, jesli martwego [...]

[...] w domu taki jak ten 4 x w tyg serie po 3 x na każda partię do momentu aż nie mam sił na kolejną serię https://www.youtube.com/watch?v=LQ7g0SN00n0 , robię głownie pompki dokładnie trzy rodzę na klatkę szeroko na biceps i na triceps bardzo wąsko , wszystkie pompki robię na podwyższonych nogach około 70cm tak by cały ciężar [...]

Trening nr 3 - pompki : 10,7 - biceps uginanie ramion stojąc hantla 5 kg - 12,12,12,12 - triceps wyciskanie francuskie za głową hantla 3 kg - 12,12,12,12 - przysiady 10,10,10 - brzuszki spięcia zwykłe 15,15,15,15 Mimo , że trening łatwy to bardzo ciężko mi się dziś ćwiczyło. Jestem tak nie rozruszany, że po mimo dnia przerwy to jeszcze miałem [...]

Trening nr 14 pompki : 10,10,10, 10, 5 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 7 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 7 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 17 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 11 kg : 20,20 Ostatni trening w starym roku zrobiony. Obiad dziś będzie inny kołduny z rosołem , a reszta posiłków standardowa. [...]

Trening nr 29 pompki : 10,10,10,10,10,10,10,10,9 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 22 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 11 kg : 20,20 Jutro dzień wolny. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-23 13:40:35

Trening nr 37 pompki : 15,15,15,15,10,10,10,9,9,8 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 19 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 15 kg : 20,20 Dzisiaj jakoś bardzo ciężko robiło mi się trening ... Przyszło [...]

Trening nr 40 pompki : 15,15,15,15,12,12,10,10,9,9 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 19 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20 Dzisiaj wybitnie mi się nie chciało ćwiczyć, ale dobrze, że jednak [...]

Trening nr 43 pompki : 15,15,15,15,14,12,10,10,10,10 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 20 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20 Jutro dzień wolny. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-02-17 [...]

5 razy w tygodniu Nogi: a. przysiady z obciążeniem 12/10/8 b. wspinanie na palce 15/15/15/15 Klatka piersiowa a. rozpiętki 10/10/10 b. pompki 12/12/12 c. wyciskanie leżąc10/8/8 Brzuch a. brzuszki 25/25/25 b. przyciąganie nóg do klatki leżąc 15/15/15 Biceps a. zginanie ręki z obciążeniem 7kg w pozycji stojącej 8/6/6 b. zginanie ręki z [...]

[...] Dlatego zastanwiam sie nad zmiana treingu tylko niewiem czy split czy inne FBW Moje poprezdnie polecone przez Tomasza: A: przysiad wyciskanie lezac wisolowanie wyciskanie na barki uginanie sztangi na biceps cos na brzuch B: martwy wyciskanie hantli skos gora podciaganie na drazku unoszenie ramion bokiem pompki na poreczach cos na brzuch

[...] na początku wyglądał tak jak na zdjęciu, teraz gdy na 2 miesiące jestem daleko od siłowni ćwiczę w domu z drobną korektą. Zamiast wyciskania sztangi robię tylko hantli i pompki, zamiast ćwiczeń na wyciągach na plecy robię wiosłowanie hantlami w opadzie, z unoszenia nóg na maszynie zrezygnowalem, biceps tylko hantle, na barki dodałem unoszenie [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki na poręczach 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - [...]

[...] podjadaj miedzy posilkami staraj sie jest glownie duzo na wieczor. jak bedziesz mial 16 lub 17 lat zacznij treningi w silowni. podciagniecia na drazku glownie trenuja plecy pompki klate a pompki na waskim uchwycie dodatkowo triceps. rob duzo brzuczkow bo z ladnym brzuchem zrobisz wrazenie na dziewczynach. Cwicz reke (biceps) robiac 5-6 serii po [...]

[...] nordic walking - wyciskanie proste 4*15 - 53,6kg - wyciskanie w skosie 4*15 - 37kg - barki (szeroko) na maszynie 3*15 - 36kg - barki hantle przed siebie 3*15 - 8kg - triceps pompki w zwisie 4*12 - triceps wyciskanie na maszynie (ciągniecie prostego małego gryfu do pasa) 3*15 36kg - brzuch - serie łączone tj.: 4x25-30 wpierw w zwisie nogi do góry, [...]

[...] troszke jeszcze nad planem i oto nowa wersja (cwicze 3x w tyg) zestaw A klatka: wyciskanie na plasko 3s barki: Unoszenie ramion w przod z linkami wyciagu 3s triceps: pompki w podporze tylem 3s plecy: unoszenie z opadu 2s + sciaganie wyciagu gornego do klatki 2s nogi: prostowanie nog 2s + ugiananie nog 2s + wspiecia na palce 2s biceps: [...]

[...] Ławeczka rzymska 3s 20 powt Zmień bo się zajedziesz na tym Triceps: Wyciskanie francuskie 14-12-10 Wyprost przedramion ze sztangielką za głową 3s 15powt. Odwrotne pompki 3s 20powt. Prostowanie przedramion w bramie nachwytem 3s 20 powt. wywal III Dzień Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s 20 powt Czworogłowe na mazynie 3s [...]